Pro cvičení dlouhé hlavy tricepsu se doporučuje provádět cviky, které umožňují izolovanou práci tohoto svalu. Mezi nejúčinnější cviky patří francouzský tlak, kickback, kladivový tlak a šikmý kladivový tlak. Při cvičení je důležité dbát na správnou techniku provedení cviků a vyvarovat se přetížení svalů. My jsme pro vás vybrali TOP 5 cviků na ramena, která se dají cvičit účinně jak doma, tak i ve fitness centru. Rovněž nezáleží na tom, zda jste muž nebo žena, jde o univerzální cviky na ochablá ramena pro obě pohlaví. Některé z těchto cviků umíte cvičit dokonce bez činek pouze s gumou na cvičení. Tlaky před hlavou Ćwiczenia:1. Wyciskanie francuskie 00:012. Prostowanie w opadzie tułowia 00:323. Wyciskanie francuskie jednorącz 1:084. Wyciskanie wąsko 1:435. Prostowanie z Bench press je výborný cvik, ktorým nezaťažíš iba samotné tricepsy, ale aj deltové či prsné svaly. Ak chceš zacieliť práve na triceps, je nutné zvoliť užší úchop oproti klasickému benchu. (Daj si ale pozor, aby si to s „úzkosťou“ neprehnala, odporúčaná vzdialenosť je cca 30cm, v závislosti na stavbe tela). Cvičení na ruce s gumou. Pokud gumu nevlastníte, rozhodně si ji pořiďte. Stojí pár korun a cvičení s ní získá zase jiný rozměr. Guma je vhodná na posilování celého těla, určitě s ní zkuste i tento nenáročný cvik na triceps: Posaďte se a gumu uchopte jednou rukou pevně za zády. i97C2M.